Perlunya kita melenturkan otot kaki agar cepat terjadi kontraksi jika terjadi kecelakaan. Setidaknya, kelenturan otot paha yang biasa kita latih setiap hari turut membantu tidak terjadinya kram pada saat—saat tertentu terutama jika terjadi accident.
Otot paha yang kokoh tak hanya memperindah penampilan, namun juga sangat membantu memperkuat kaki Anda saat melakukan aktivitas. Berikut adalah langkah sederhana menguatkan dan membentuk otot paha.
Ambil posisi duduk di lantai. Luruskan kedua kaki ke depan. Posisi jari kaki mengarah ke atas. Punggung dicondongkan ke belakang. Letakkan kedua telapak tangan di belakang bokong. Siku agak tertekuk sedikit.
Tekuk lutut kaki kanan hingga telapak kaki kanan berada pararel dengan betis kaki kiri. Tanpa mengubah posisi lutut, dalam 3 hitungan angkat kaki kiri semampu Anda. Tahan selama satu hitungan, kemudian turunkan secara perlahan dalam 3 hitungan juga. Ulangi sebanyak satu set ( 8-12 kali gerakan), kemudian ganti kaki.
semoga bermanfaat..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar